介護職1年目のあなたへ｜涙が出る夜があってもいい！心を整える5つのヒント

2025-09-24

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介護職として働き始めて1年目。

覚えることも多く、ご高齢者やご家族の期待に応えようと
毎日、全力で向き合っているのではないでしょうか。

そんな日々の中で、
夜勤明けの静けさに包まれたひとりの時間、
ふと、こぼれる涙に気づくことがあるかもしれません。

それは、弱さではありません。

むしろ「がんばりすぎた証」「心がまっすぐ動いた証」です。

「涙が出る夜があってもいい」

この言葉は、そんなあなたの心をそっと受けとめてくれる
魔法のような合言葉です。

この記事では、介護職1年目のあなたに向けて、
涙の奥にある心の揺れをやさしく言葉にし、
気持ちを整えるヒントを5つご紹介します。

「自分は向いてないのかな」と感じるときも、
どうか、その思いごと抱きしめながら読んでみてください。

あなたのペースで、少しずつ前に進んでいけますように。

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はじめに｜その涙は、がんばった証です

初めて立つ介護の現場。

朝の声かけひとつにも緊張して、
何度も練習した技術が思うようにいかず、
心の中で何度も「大丈夫かな」と問いかけているかもしれません。

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そんな毎日の中で、ふいにこぼれた涙——
それは、弱さではありません。

がんばった分だけ、心が動いている証。
うまくできなかった自分を責めてしまう気持ちも、
それでも誰かの力になりたいと願うやさしさも、
すべてが、あなたの大切な“ケアの芽ばえ”です。

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どうか、その涙を恥じずに。
それはあなたが、真剣に向き合っている証拠なのです。

どうして涙が出るの？｜介護職1年目の心の揺れ

涙は、ただの感傷ではありません。

それは、あなたの心が“がんばりすぎているよ”と伝えてくれている
静かなサインかもしれません。

介護職1年目のあなたが感じる涙には、
いくつもの理由があります。

自分の未熟さに落ち込んでしまうとき
ご高齢者とのやりとりに心が動かされたとき
プレッシャーや疲労が積み重なったとき

それは誰にでも起こる、自然な心のゆらぎです。
ここからは、そんな涙の背景にある“3つの気持ち”を
やさしく紐解いていきましょう。

期待と現実のギャップ

教科書や研修で学んだことが、
実際の現場ではうまくいかない——
そんな壁にぶつかることは、介護職1年目ではよくあることです。

優しく声をかけたいのに、緊張して言葉が出てこない
マニュアルどおりに動いたのに、ご利用者の表情が曇ってしまった
メモを忘れて、先輩に注意されて落ち込んだ

頭でわかっていても、身体がついてこない。
理想と現実のあいだで、自信をなくしてしまうこともあります。

でも、それは“できていない”のではなく、
“慣れていないだけ”なのかもしれません。

ひとつの声かけが伝わった日。
笑顔が返ってきた瞬間。

そんな小さな成功体験が、
少しずつあなたの自信になっていきます。

理想とのギャップは、“成長の途中”にある証です。
焦らず、あなたのペースで埋めていけば大丈夫です。

命と向き合うプレッシャー

ご高齢者の健康や命を預かる現場。
その責任の重さに、心が押しつぶされそうになることもあるかもしれません。

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ケガをさせてしまったらどうしよう
急変が起きたら対応できるだろうか
ご家族にうまく説明できなかったら……

そんな“もしも”が頭をよぎり、
一つひとつの動作に緊張が走る日もあるでしょう。

プレッシャーに耐えようとするあまり、
知らず知らずのうちに、心が張り詰めてしまうこともあります。

でも、その不安は、責任感があるからこそ生まれるもの。
あなたが真剣に向き合っている証です。

よく使うマニュアルは、すぐ見える場所に貼っておく
迷ったときは、すぐに先輩に声をかけられる関係性をつくっておく

そんな小さな工夫が、不安を少しずつ軽くしてくれます。

ひとりで抱え込まず、「備えること」も、
安心してケアに向き合う大切な力です。

先輩や家族との距離感

「質問したら迷惑かな」
「頼りすぎて嫌われたらどうしよう」

そんな思いから、自分の気持ちをぐっと抑えてしまうことはありませんか。

新人だからこそ聞きたいことがあるのに、
相手との距離がつかめず、不安が膨らんでしまう——
それは、誰にでも起こる自然な戸惑いです。

けれど、少しの工夫で、その壁はやわらいでいきます。

小さな「ありがとう」を丁寧に伝える
　感謝のひと言が、関係をあたたかくしてくれます。
質問は具体的に、落ち着いたタイミングで
　「今お時間いいですか？」と一言添えるだけでも、受け取られ方が変わります。
ご家族の話を、まずはじっくり聴く
　答えよりも、“聴く姿勢”が信頼につながります。

信頼関係は、一度で築けるものではありません。
小さなやりとりの積み重ねが、やがて大きな安心感になっていきます。

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あなたのやさしさは、きっと伝わっています。
焦らず、少しずつ、歩み寄っていけば大丈夫です。

“がんばりすぎ”を整えるヒント5選

介護職1年目のあなたへ。

気づけば肩に力が入っていたり、
「もっとちゃんとしなきゃ」と自分を追い込んでいませんか？

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自分のペースでシフトを選べるので、空いた日を有効に活用できます。

そんな“がんばりすぎ”の心に、
やさしく深呼吸を届けるような5つのヒントをご紹介します。

どれも、すぐにできる小さな工夫ばかりです。
全部じゃなくていいから、できそうなものをひとつだけでも——
あなたの心が少し軽くなるきっかけになりますように。

1.ひとり反省会をやめる

帰り道やお風呂の中で、

「また失敗しちゃった」
「うまくできなかったな……」

頭の中で何度も反省会を開いていませんか？

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その“ひとり反省会”、
実はあなたのやさしさを、じわじわとすり減らしてしまうことがあります。

大切なのは、“できなかったこと”ではなく、
“がんばったこと”や“気づけたこと”に目を向けること。

心の切り替えに役立つ、ちいさな工夫をご紹介します。

終業5分前に手帳を閉じるアラームをセット
　仕事と自分の時間を、そっと分ける合図になります。
「良かったことノート」にプラスの気づきを3つ書く
　うまくいった声かけ、笑顔、助けられたこと——どんな小さなことでもOK。
“仕事モードOFF”のシグナルをつくる
　お気に入りの音楽や香りで、心をふっと切り替えましょう。

反省よりも、自分への「ねぎらい」の時間を。
あなたは今日も、十分にがんばりました。

2.感情を言葉にしてみる

イライラ、モヤモヤ、悲しさ——

胸の中に感情をため込んだままでは、
知らないうちに心がすり減ってしまいます。

そんなときは、感情を“言葉”にしてみましょう。

言葉にすることで、自分の気持ちをそっと外に出し、
少し離れた場所から見つめ直すことができます。

こんな方法で試してみてください

紙とペンを用意する
　スマホではなく、手書きがポイント。思考より感覚を大事に。
感じたままの言葉で書き出す
　「つかれた」「かなしい」「わからない」——短くてOKです。
色やイメージを添えてみる
　クレヨンや色ペンで感情を描くのも、意外と心がほどけます。
1分間、深呼吸しながら見つめてみる
　「こんな気持ちがあったんだ」と、やさしく気づく時間を。

自分の感情に気づいてあげることは、
“ケアの出発点”を自分にも向けること。

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無理に変えなくていい。
ただ見つめるだけでも、心はふっと軽くなります。

3.信頼できる人と気持ちを共有する

つらさや不安を一人で抱えていると、
心はどんどん重くなってしまいます。

でも、そっと誰かに話すだけで、
その重さがすこし軽くなることがあります。

先輩や同期、家族、友人——
気負わず話せる誰かに、ほんの少しでも気持ちを預けてみませんか。

話すときのちいさなコツ

「今、少しだけ聞いてもらっていい？」と前置きする
　話しやすい空気をつくる一言があると、気持ちも整います。
答えやアドバイスは求めない
　ただ“聴いてもらうだけ”で、十分な心の整理になります。
話すことで、自分の気持ちに気づけることもある
　声に出して初めて、「本当はこんなふうに感じてたんだ」と思える瞬間も。

感情を抱えるだけじゃなく、
“分かち合う”ことで、自分の心をやさしく解放してあげましょう。

あなたの気持ちは、誰かに話していいものです。

4.深呼吸できる場所を見つける

気づかぬうちに、呼吸が浅くなっていませんか？

緊張や疲れがたまると、心だけでなく体もこわばってしまいます。
そんなときは、「深呼吸」だけでも、心がすーっと整います。

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ポイントは、“自分だけの呼吸スポット”を見つけておくこと。
ほんの1分でも、落ち着ける場所があると、モヤモヤを抱え込みにくくなります。

たとえば、こんな場所と方法で

トイレの個室で、目を閉じて深呼吸を1分
　人目を気にせず、自分に戻れる場所。
ベランダや非常階段で空を見上げる
　空の広さが、気持ちの視野まで広げてくれます。
エレベーター前で、“吸って吐く”を3セット
　ほんの短時間でも、気持ちが静かに整います。

深呼吸は、自律神経を整えて、
張りつめた心をやさしくゆるめてくれる“リセットボタン”。

「ここに来たら、ひと呼吸しよう」

そんな場所がひとつあるだけで、心の余裕がぐっと変わってきます。

5.「がんばらない日」を許す

毎日がんばり続けると、心も体も知らないうちに疲れてしまいます。

だからこそ、「今日は何もしない」と決めた日を、
ちゃんと自分にプレゼントしてあげましょう。

週に一度でもいいんです。
“がんばらない日”をつくることで、
翌日のあなたは、またやさしく立ち返ることができます。

おすすめの過ごし方

好きな音楽や映画で、自分だけの時間を過ごす
　介護のことは一切考えない“心の休日”を。
「今は覚えなくていいこと」リストをつくる
　無理に完璧を目指さず、“後ででいい”と自分に言ってあげる練習を。
罪悪感に名前をつけて、紙に書き出して封筒へ
　気持ちを見える形にすることで、そっと手放す準備ができます。

休むことは、さぼることではありません。
それは、また立ち上がるための大切な準備です。

“がんばらない日”があってこそ、
あなたのやさしさは、明日もちゃんと届いていきます。

夜がこわいあなたへ｜心が少し軽くなる視点

夜勤明けや、仕事を終えたあとの静かな夜。

部屋の明かりがやわらかく灯る中で、
ふと、不安が押し寄せてくることはありませんか？

誰にも会わず、ひとりで過ごす時間——
その静けさに、心細さが重なることもあるかもしれません。

でも、夜は“怖さ”だけの時間ではありません。
一日の疲れや思いをそっと手放し、心を整えるリセットの時間でもあるのです。

夜との向き合い方のヒント

夜は「心のステージ替え」と捉える
　朝に向けて、自分をやさしく整える準備時間。
寝る前の小さな儀式をつくる
　アロマを焚く、照明を暗くする、「ありがとうノート」を書く——
　“終わり”の合図があると、心が落ち着きます。
オンラインのつながりをそっと感じる
　SNSやコミュニティで、同じようにがんばっている誰かの存在に励まされることも。

夜は、あなたの心を静かに癒し、
明日へのやさしい力を育てる時間。

がんばったあなたに、どうかそっと声をかけてみてください。

「今日も、よくやったね」

その言葉が、夜の不安を、少しだけやわらかくしてくれます。

まとめ｜涙は強さの証

介護職1年目に流れる涙は、
決して“弱さのしるし”ではありません。

それは、誰かの人生にまっすぐ向き合おうとする
やさしさの証であり、成長の始まりです。

自分がなぜ泣いているのか、理由を知って受け止めること
“がんばりすぎ”をやわらげる5つのヒントで、心を整えること
夜を“怖い時間”から“整える時間”へと切り替えていくこと

どれも、今日からほんの少しずつ試せることばかりです。

あなたの涙は、未来につながる大切な一歩。
どうか、自分を責めないでください。

そのやさしさの種を、どうか大切に育てていってくださいね。

そして、いつか誰かの心にそっと寄り添える力になることを、
わたしたちは知っています。

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よくある質問（FAQ）

Q1.涙が止まらない時はどうすればいいですか？

A.まずは深呼吸をゆっくりと3回。
気持ちが落ち着くまで、短い休憩をとってみてください。
涙が止まらないときは、無理に止めようとせず、
紙に感情を書き出して整理するのもおすすめです。
「泣いていい時間」だと、自分に許可を出すことも大切です。

Q2.周りに相談できる人がいない場合は？

A.一人で抱え込まなくても大丈夫。
オンラインの介護職向けコミュニティやSNS、
施設内の相談窓口やEAP（従業員支援プログラム）など、
あなたの話を聴いてくれる場所はきっとあります。
“直接話さなくてもいいつながり”を持つだけでも、心は少し楽になります。
あなたの涙は、明日の笑顔へとつながる大切なサインです。
これからも、自分の気持ちにそっと耳をすませながら、
あなたらしいペースで歩いていってくださいね。

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このブログを書いている「まきこむ」と申します。

介護支援専門員（ケアマネジャー）として働きながら、趣味で創作活動も楽しんでいます。

介護にまつわる悩みや、日々の気づき、そして「やさしい未来を一緒に歩むためのヒント」を、このブログにそっと詰め込んでいます。

読んでくださった方の心が、少しでも軽くなるように。そんな思いを込めて、言葉を紡いでいます。

どうぞ、ゆっくりと遊びにきてくださいね。