ほんの小さなミスがいつまでも頭から離れず、
「また失敗したらどうしよう…」と不安にとらわれてしまう方がいます。
ひとつの失敗を何度も思い返しては、
次の一歩を踏み出すのが怖くなる。
そんな“見えない恐怖”が心をしめつけて、
やりたいことや、本当はできるはずのことまで見えなくなってしまう――
それは、特別なことではありません。
本記事では、
そんな「ミスが怖くて動けない」気持ちに寄り添いながら、
不安の正体をやさしくひもといていきます。
そして、
自分に厳しすぎるクセや「見捨てられるかも」という思いとの向き合い方、
“やさしく一歩を踏み出す”ための具体的な方法までを、
そっとお届けします。
ミスが怖くて、次に進めなくなるとき
新人さんや若手の職員のなかには、
ほんの些細なミスや失敗が、
頭のなかで何度も繰り返されてしまい、
次の行動に踏み出せなくなる方が少なくありません。
それはまるで、「また失敗したらどうしよう」という不安に
足首をつかまれているような感覚です。
- 作業前に準備を繰り返しすぎて、かえって期限ギリギリになる
- 会議や報告で自信が持てず、発言を控えてしまう
- ミスを想像して動揺し、体も思考も固まってしまう
- 過去の失敗を引きずり、集中力が続かない
こうした状態が続くと、
思うような成果が出せず、
「やっぱり自分はダメかも」
とますます自信を失ってしまいます。
でも、それはあなたが誠実に向き合っている証でもあるのです。
仕事のなかで、失敗は避けられないもの。
けれど、その失敗が“重荷”となって動けなくなる前に、
まずは、自分がはまり込んでいる「恐怖のサイクル」に気づいてあげること。
それが、やさしく一歩を踏み出すための“はじまり”になります。
些細な失敗が、なぜか頭から離れない
記録をひとつ間違えた。
資料のグラフが、1ページだけずれていた。
そんな小さなミスがあった日――
帰宅してからも、
布団に入っても、
頭の中でその場面が、何度も何度も再生される。
「あのとき、なんで気づけなかったんだろう」
「また同じことをしてしまうかも」
そうやって、心がふわっと浮き上がらずに、
ずっとその場に縛られてしまうことがあります。
- 「こんなミスをするなんて、自分はダメな人間だ」
- 「みんなが私の失敗を見ている気がする」
- 「またやってしまうかも」と思いすぎて、手が止まってしまう
でも、そう思ってしまうのは、
「一度のミスがすべてを決める」と思い込んでしまっているから。
けれど、現実には――
ミスは“その人のすべて”を否定するものではありません。
- 失敗の内容と原因を、紙に書き出して整理してみる
- 自分だけで反省せず、改善策もセットでまとめる
- 「ここに気づけたのは成長かも」と、一歩進んだ点にも目を向ける
誰にでも、忘れられないミスはあります。
でも、それが「これからの自分」を決めるわけではない。
むしろ、そこからどう歩くかが、
“ちゃんと働いている自分”を取り戻す道しるべになるのです。
「またやったらどうしよう」のループに、巻き込まれそうなとき
小さな失敗を経験したあと、
ふと心に忍び寄ってくるのが、
「またやったらどうしよう」
という不安の声。
何も起きていないはずなのに、
頭の中では“最悪のシナリオ”が勝手に動き出し、
その未来を止めようとするほど、体も心もぎこちなくなっていく――
そんな感覚、覚えがある方も多いのではないでしょうか。
- まだ起きていない未来の失敗を想像し、リスクを大きく見積もってしまう
- 不安から逃げようと、行動を先延ばしにしてしまう
- 準備不足や焦りにつながり、本当にミスが起きやすくなってしまう
これは、“自己成就的予言”と呼ばれる心のサイクル。
「怖い」と思えば思うほど、その恐れが現実に近づいてしまう――
まるで、恐怖が自分を動かす力を奪ってしまうような仕組みです。
- まずは、不安の「正体」を明確にする
→「何が」「どうなったら」「どう困るのか」を書き出してみる - 現実に起こる確率と影響を、冷静に見積もる
→“最悪”のケースと、“現実的な”ケースを分けて考える - 「失敗しても大丈夫な準備」を先にしておく
→ たとえば…
「もしミスが出たら、すぐ上司に報告し、フォロー手順を確認する」
「チェックリストで再確認する」など、具体策を“あらかじめ”持っておく
不安を“ゼロ”にするのは難しくても、
“不安に負けない準備”は、今からでもできる。
予測よりも、備えを。
妄想よりも、行動を。
そうやって、“またやったらどうしよう”というループから、
一歩ずつ抜け出していく力を、取り戻していけます。
不安の“正体”を、やさしく見つめてみる
仕事をしていると、
ふとしたときに湧き上がる
「なんだか不安…」
という感覚。
それは、ただ漠然としたものではなく、
多くの場合――
「未知への恐れ」と「自分に対する評価へのこだわり」が、
心の中で静かに絡まり合っているものです。
不安の“かたち”を、見えるようにするために
少し立ち止まって、自分の中の不安にやさしく目を向けてみましょう。
- 不安を言葉にして書き出す
→ どんな状況で、どんな気持ちになったか。文字にすると、恐怖がぼんやりしなくなります。 - 事実と感情を切り分ける
→「起きたこと」と「どう感じたか」を分けてみると、自分を責める気持ちが少しだけ静かになります。 - 失敗の影響を冷静に検証する
→「最悪の場合」と「実際に起こりそうなこと」を比べてみると、リスクの輪郭がやさしく整っていきます。
このプロセスを経ていくと、
「またミスしたらどうしよう」という不安が
“ただの妄想”や“思い込み”だったかもしれないと
気づけることもあります。
感情と仲直りする方法を少しずつ覚えていけば、
不安に揺れる日でも、冷静に自分を立て直せるようになります。
いつも“自分にだけ”厳しくしていませんか？
誰かに怒られたわけじゃないのに、
ミスをしたとき、いちばん強く自分を責めているのは――
ほかの誰でもなく、自分自身だったりします。
その背景には、
「完璧でいたい」
「期待に応えたい」
そんなまじめさや誠実さが隠れているのかもしれません。
でも、いつも“満点”じゃないと認められない――
そんな心の癖を持ち続けていると、
やがて不安や焦りに振り回されて、行動することすら怖くなってしまいます。
- 自己期待の見直し
→「60点でも合格」「80点でも十分」
そんなふうに、自分に“やわらかい合格ライン”を設定してみましょう。 - ポジティブな自己対話
→「また失敗した」ではなく、「次はこうしてみよう」と、自分にやさしく声をかける習慣を。 - フィードバックの活用
→ ときどき他者の目線を借りることで、“責めすぎていた自分”に気づけることがあります。 - 小さな成功体験を積む
→ すぐ終わるタスクでもOK。「できた！」を積み重ねて、自信をちょっとずつ育てていきましょう。
“自分に厳しすぎる”というクセも、
気づいてあげるだけで、すこしずつ変えていけます。
完璧じゃなくても大丈夫。
失敗は、次に進むための「通過点」。
そんなふうに、やさしく捉え直せたとき、
不安よりも“動ける自分”に出会えるかもしれません。
「見捨てられるかもしれない」と思ってしまうとき
ほんの少しのミスやすれ違いがあっただけで――
「もしかして嫌われたかも」
「もう、信頼されなくなるかも」
そんな思いが、心の中をじわじわと満たしていくことがあります。
とくに、新人さんや若手職員の方にとっては、
上司や先輩、同僚から
「ちゃんとできてるね」
と認められたい気持ちが強いぶん、
ひとつの失敗が、「自分の価値が否定されたように感じる」こともあるでしょう。
- 他者からの評価が気になりすぎて、何度も確認や相談をしてしまう
- 判断に自信が持てず、決断や対応が遅れてしまう
- 相手に嫌われないようにと、過剰にコミュニケーションを取りすぎてしまう
- 「迷惑をかけたくない」と思うあまり、かえって孤立感を深めてしまう
こうした不安は、
「見捨てられないために、頑張りすぎてしまう心のクセ」とも言えます。
けれど、本当は――
誰かがあなたを“見捨てる”のではなく、
あなた自身が、自分を追い込んでしまっているだけかもしれないのです。
- 「この不安は事実？ それとも想像？」と立ち止まってみる
- 最近、誰かにかけられた“ねぎらいの言葉”や“協力してくれた場面”を思い出してみる
- 「相談すること」や「頼ること」が、信頼をつなぐ行動であることを思い出す
誰かに迷惑をかけることや、間違ってしまうことは、
関係を壊すきっかけではなく、
関係を育てていく“きっかけ”にもなるのです。
「見捨てられるかもしれない」という気持ちも、
そのままで、責めずに。
少しずつ、安心できる場所に戻していきましょう。
まずは、“やさしい一歩”からはじめてみよう
「もう少しだけ、前に進みたい」
そう思えたときが、きっと心の準備が整ったサイン。
でも、無理に変わろうとしなくて大丈夫です。
大きく飛び出さなくても、ほんの小さな一歩でいい。
その積み重ねが、やがて自信というあたたかい地面になります。
- デイリーレポートを書く
→ その日がんばったことや、気づいたことを簡単に書き出すだけでも、振り返る力が育ちます。 - 1分で終わるタスクを選ぶ
→ 報告ひとつ、メモの整理ひとつ。「できた」が小さくても、達成感はちゃんと残ります。 - チェックリストを使ってみる
→ ミスを減らすだけでなく、「終わった項目に✓を入れる」ことで、安心感も育ちます。 - 短い相談をする習慣を持つ
→ 休憩中や帰り際など、先輩と数分でも会話ができるような“声かけやすい場”をつくってみましょう。
ほんの少しの実感、ちいさな成功――
それが、また次の行動へと背中を押してくれます。
「やってみようかな」
その気持ちが、もうすでに大きな一歩なんです。
「できたこと」は、どんなに小さくても“成功”です
大きな成果を目指す前に、
まずは日々の中にある“ちいさな成功”を大切にしてみませんか。
それは、誰かが評価してくれなくてもいいんです。
自分のなかで
「今日は、ここまでできた」
そう思えたら、それはもう立派な前進です。
とくに、新人さんや若手職員の方にとっては、
日々の積み重ねそのものが、未来の自信につながる道しるべ。
- 「今日のゴール」を朝にひとつだけ決める
→ 仕事の前に「今日はこの1つだけやりきる」と決めておくと、達成の感覚が自然に残ります。 - 1週間を振り返って「よかったことリスト」を作る
→ ポジティブな出来事を書き出すことで、努力の“記憶のかけら”を拾い上げられます。 - もらったフィードバックをメモに残す
→ 上司や同僚の“ほめ言葉”や“気づき”は、自分へのエールとしてストックしておきましょう。 - ちょっとした達成をチームで共有する
→「今日ここまで進められました！」そんな一言が、まわりとの信頼を築くきっかけにもなります。
自信は、突然どこかからやってくるものではなくて――
日々の“できた”を見つけて、自分で灯していくもの。
その灯りが、やがてあなたの背中をそっと照らしてくれるはずです。
不安や怖さに、“いてもいいよ”と言ってあげる
「怖い」という気持ち。
「不安だな」と思う心。
できれば感じたくない感情かもしれません。
でも、それを無理に消そうとするほど、心は固くなっていくものです。
不安を追い払おうとせず、
その存在に「居場所」をつくってあげること。
それが、心をやさしく守る習慣になります。
- ジャーナリング
→ 思っていること・感じていることを、頭の中から紙の上にそっと置いてみる。文字にすると、不安の形がやわらかくなります。 - ピアサポートグループ
→ 同じ立場の仲間と話すことで、「わたしだけじゃない」と感じられることがあります。共感が、怖さを軽くしてくれます。 - メンター制度の活用
→ 少しだけ先を歩いている誰かに、定期的に話を聴いてもらう。その時間が、心にとっての“避難場所”になります。 - マインドフルネス瞑想
→ 呼吸に意識を向けながら、思考をふっと手放す時間をもつ。毎日1分でもOK。「何も考えない時間」も、大切な心の栄養です。
“怖さ”は、なくさなきゃいけないものではありません。
それは、あなたが真剣に向き合っている証であり、
成長しようとしている心の動きでもあります。
「怖さも、ここにいていいよ」
そう言ってあげられたとき、
心は少しずつ、自分の中に安心できる居場所を見つけていきます。
まとめ：やさしさで不安を手なずけ、自信を育む
「またミスしたらどうしよう」
そんな不安の裏には、
小さな失敗を何度も思い返してしまう心や、
「見捨てられるかも…」という繊細な恐れが、
そっと隠れていることがあります。
まずは、不安の正体に目を向けること。
そして、自分に厳しくなりすぎていた心に、
「それでも大丈夫だよ」とやさしく声をかけてあげること。
そのうえで、ほんの小さな成功をひとつずつ見つけ、
「できた」経験を自分のなかに積み重ねていくこと。
それが、少しずつ“自信”へと育っていきます。
不安がゼロになる日は来ないかもしれません。
でも、不安と上手につき合う方法を知ることで、
あなたはちゃんと、前に進んでいける。
この記事でご紹介した
「見つめること」
「許すこと」
「やさしく動くこと」
それらを、日々のケアのなかでほんの少しだけ意識してみてください。
心が揺れる日も、きっと大丈夫。
あなたの歩幅で、あなたのペースで。
安心して、前を向いていけますように。
よくある質問（Q&A）
Q1. 小さなミスでも、ずっと気にしてしまうのは変ですか？
A1. まったく変ではありません。
むしろそれは、まじめに取り組んでいる証です。
大切なのは、ミスを「自分のすべて」と思い込まず、
“ひとつの経験”としてやさしく整理する視点です。
Q2. 怒られたわけじゃないのに、自己嫌悪が止まりません。
A2. 自分で自分を追い込みやすい“がんばり屋さん”ほど、起こりがちです。
「それでも今日ここまでやった自分もいるよね」と、
1日のなかに“認める言葉”をひとつ入れてあげてください。
Q3. 相談すること自体が迷惑なんじゃないかと不安です。
A3. 相談は、迷惑ではなく“信頼”の一歩です。
声をかけてくれることを喜ぶ先輩もたくさんいます。
短い時間でも「相談できた経験」が、自信に変わっていきます。
Q4. 自分の失敗でチームに迷惑をかけた気がして、居づらいです。
A4. チームは、ひとりのミスを責めるためにあるのではありません。
大事なのは、共有して一緒にカバーし合うこと。
「報告・相談・感謝」があるだけで、信頼は深まります。
Q5. 不安が強くて何も手につかない日は、どうすればいいですか？
A5. そんな日は“やること”を最小限に絞ってOKです。
「1分で終わること」「今日のゴールをひとつだけ決める」など、
“できた感覚”をひとつでも味わえると、心がやわらぎます。
ほかの記事はこちらから
このブログを書いている「まきこむ」と申します。
介護支援専門員（ケアマネジャー）として働きながら、趣味で創作活動も楽しんでいます。
介護にまつわる悩みや、日々の気づき、そして「やさしい未来を一緒に歩むためのヒント」を、このブログにそっと詰め込んでいます。
読んでくださった方の心が、少しでも軽くなるように。そんな思いを込めて、言葉を紡いでいます。
どうぞ、ゆっくりと遊びにきてくださいね。
にほんブログ村
コメント