夜勤がしんどいのは甘えじゃない｜介護職が見落としがちな“心のサイン”と夜勤ケアガイド

夜勤前、「またこの時間がくる」と感じるあなたへ

夜の静寂が深まり始めるころ、 
誰よりも早く廊下を歩き、 
ご利用者の安心を見守るあなた。

その一歩一歩に込められた 
思いや責任は、 
想像を超える重みをもっています。

夜勤が近づくとき、  

──そんな気持ちになるのは、 
決して特別なことではありません。

昼間の仕事とはまるで違う「夜勤のしんどさ」

暗い廊下を歩きながら、 
予測できないナースコールや、 
突然の体調変化に備える緊張感。

仮眠を挟んでも取れない眠気や、 
生活リズムの乱れからくる体のだるさ。

夜勤は、「心と体の静かな闘い」が続く時間帯です。

“つらい”と感じることは、弱さではありません

まずはどうか、その声に正直になってください。

「不安だ」と思うことも、 
「今日はちょっとつらいな」とつぶやくことも、 
決して甘えではありません。

それは、  あなたが責任感をもって、 
まっすぐに向き合っている証です。

この記事では、夜勤を担うあなたが 
少しでも自分を取り戻せるように、 
“心の整え方”をお届けします。

小さなヒントが、 
あなたの中の静かな安心につながるように──。

「夜勤がつらい」と感じたあなたへ

夜勤が近づくたびに、 
心がざわついたり、 
「またあの時間が来る」と 
重く感じたりすることはありませんか？

そんなときは、まず 
「あなたは一人じゃない」と 
心の中でつぶやいてみてください。

夜勤という特殊な環境の中で、 
昼夜逆転のリズムや突発的な対応を乗り越え、 
責任を背負って現場に立つあなたは、 
すでに十分、頑張っています。

 疲れて当然。それは“甘え”ではなく、正直なサイン

長時間の覚醒、 
終わりの見えない集中、 
不規則な睡眠── 
どれも、身体にとっては大きな負荷。

これらはすべて、 
あなたの心と体が「限界に近いよ」と 
静かに訴えているサインです。

どうか無理に押し込めず、 
「疲れてもいい」と 
一度、受け止めてあげてください。

「弱音を吐いちゃいけない」と思っていませんか？

「介護職だからこそ、我慢が必要」── 
そんな思い込みに、 
いつの間にか縛られていませんか？

でも本当に必要なのは、 
我慢ではなく「助けて」と言える勇気。

誰かに話すだけで、 
心の重さがすーっと軽くなっていくことがあります。

“弱音”ではなく“自分を守る声”として、 
その気持ちを大切にしてあげてください。

夜勤がもたらす見えにくいストレス

夜勤を経験していると、  

そんな感覚に包まれることはありませんか？

それは気のせいでも、 
自分のせいでもありません。  

夜勤には、見えにくいストレスの種が 
あちこちに隠れているのです。

生活リズムの乱れが心にも影響する

夜勤では深夜から早朝にまたがるシフトが続き、 
本来、眠る時間に活動することになります。

この生活が続くと、 
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が乱れ、 
心と体にこんな影響が出やすくなります。

そんなときは、 
無理に生活リズムを元に戻そうとせず、 
「サポートする」ことを意識してみてください。

ちょっとした工夫で、 
心も体も少しずつ落ち着きを取り戻していきます。

深夜の孤独が思考をネガティブにする

夜の施設はとても静か。  

利用者さんが眠り、同僚も少ない環境では、 
ふとした瞬間に「孤独」がやってきます。

これは夜勤の“空気”が生む、 
ごく自然な感情の動きです。

そんなときは、 
「誰かに頼る」ことを恐れないでください。

孤独に飲み込まれそうな夜も、 
小さなつながりが、心の支えになります。

「しんどい」を受け止めるというケア

夜勤のつらさに直面したとき、  

そう思ってしまう方もいるかもしれません。

でも、あなたの“しんどさ”は、 
無理に消すものではありません。

それは、心があなたを守ろうとしている証です。

甘えではなく、“自分を守る力”です

「つらい」と感じることは、 
逃げや甘えではなく、“生きる力”の表れ。

その感情を受け止めることから、 
本当のセルフケアが始まります。

しんどさを認めることは、 
あなたの“強さ”を育てる第一歩です。

感情を押し込めず、言葉にすることの大切さ

気づかれないように心の奥へ押し込んだ気持ちは、 
やがてストレスとして、心身に影を落とします。

だからこそ、  

「つらい」「不安だ」「疲れた」  

そう感じたときこそ、アウトプットを。

言葉にすることで、 
気持ちが整理され、 
心がすーっと落ち着く瞬間が訪れます。

その小さな行動が、 
次の夜勤を乗り越える力になります。

夜勤のなかでもできる“心の整え方”

夜勤中は時間も場所も限られがち。  

でも、そんな環境でもできる“心の整え方”があります。

「今ここでできること」を見つけて、 
ほんの少し、自分を労わってみませんか？

休憩中に目を閉じるだけでも違う

ちょっとした“閉眼”が、心に静けさを届けてくれます。

わずかな時間でも、脳のノイズがリセットされ、 
集中力と安心感がふっと戻ってくる感覚が生まれます。

自分にかける“やさしいひとこと”の力

心理学でいう「セルフコンパッション（自己慈愛）」には、 
ストレス耐性を高める効果があります。

たとえば、こんな言葉を自分に届けてみてください。

そのまま声に出しても、 
メモに書いても、 
仲間とシェアしてもOK。

“自分にやさしくする言葉”は、 
心をゆるめ、しなやかに整えてくれるお守りになります。

まとめ｜「つらい」は、あなたが真剣に向き合っている証

夜勤の過酷さに、心が折れそうになる瞬間があります。  

でもその“つらさ”こそ、あなたがご利用者さん、そして自分自身に真剣に向き合っている証。

それは一時的な「甘え」ではなく、  

心からの大切なSOSサインです。

無理しない、でも向き合っているあなたはすごい

夜勤のたびに、あなたは確かに前に進んでいます。

甘えていい夜もある、それが人を支える力になる

そんなふうに自分に許可を出せることも、立派なケアの一部です。

心にやさしい余白をつくることが、  

次に誰かを支える大きな力になるから。

夜が明けたら、新しい希望を胸に。  

またあなたの一歩が、誰かの安心へとつながっていきます。

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