はじめに｜夜勤のナースコールに追われる夜に
夜勤の静寂を破るナースコールの連打。
そのたびに胸が高鳴り、足音は自然と早まっていませんか？
夜の帳の中で「また鳴った…」と、ひとりつぶやく介護職員のあなた。
責任感と優しさを胸に、ご利用者を守り続けるその姿勢は、確かな価値を生んでいます。
けれどその一方で──
終わりの見えない呼び出しに心と体をすり減らし、
「何度目の対応だろう」と、不安が胸に広がることも少なくないでしょう。
「わたしの対応で合っていたのかな」
「もっと早く気づいてあげられたかもしれない」
そんなふうに、自分を責める気持ちが顔をのぞかせる夜もあるはずです。
この記事では、夜勤中にナースコールが鳴りやまない場面で、
“自分を責めずにやさしく切り替えるヒント”を、
詩的な短文とともにお届けします。
深呼吸をするように、ひとつずつ読み進めてみてください。
あなたのがんばりは、いつだって、ちゃんと届いています。
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自分の声に、そっと耳を澄ませる時間になるかもしれません。
「また鳴った…」ナースコールに疲れたあなたへ
夜勤の静寂を裂くように、ナースコールがまたひとつ、
またひとつと鳴り響く──。
「またか…」と、思わずつぶやきたくなる夜もあります。
でも誰にも言えず、その思いをぐっと飲み込んでいませんか？
- 足音ひとつで空気が張り詰める、もったいないほどの緊張感
- 「とにかく早く」が暗黙の合言葉になっている現場
- 終わりの見えない呼び出しのループ
そんなナースコールに応え続けながら、
体にも心にも、気づかないうちに疲労がたまっていきます。
深呼吸をして、ふと胸に手を当ててみると──
奥のほうに、小さく固まった不安があることに気づくかもしれません。
でも、忘れないでください。
たとえあなたがひとりだと感じた夜でも、
そのがんばりは、ちゃんと届いています。
少しだけ、肩の力を抜いてみてください。
「もっとできたはず」と自分を責める声は、そっと後ろに置いてもいいのです。
終わりの見えない呼び出しが心をすり減らす理由
「今の職場、このままでいいのかな…」
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ナースコールが鳴りやまない夜勤は、
まるでゴールの見えないマラソンのよう。
どれだけ応えても終わりが見えず、
気づけば体も心も、そっとすり減っています。
- 「待機」と「対応」の緊張の往復運動
アドレナリンがずっと高ぶったままで、「疲れた」のサインを見落としてしまう。 - やわらかい言葉の裏にある不安
「ちょっとトイレに…」──その一言に、ご利用者の切実な不安や焦りが潜んでいる。 - 「私だけが大丈夫？」という孤独感
夜勤は、判断も対応もひとり。「自分だけが背負ってる？」と感じやすいのです。
これらが重なると、
まるで心の表面がじわじわと削られていくような感覚になります。
でも忘れないでください。
あなたのこころは、消耗品ではありません。
今ここから、自分をいたわるやさしい切り替え方を
一緒に見つけていきましょう。
「対応が遅れたらどうしよう」という不安
「もし対応が遅れて何かあったら…」
そんな不安が、胸をギュッと締めつけることはありませんか？
ナースコールが鳴るたびに、
全身が“秒”単位で反応してしまう。
このプレッシャーの正体は、
ご利用者を守りたいというまっすぐな善意です。
- “秒”単位で刻まれる焦りのタイマー
脳内で勝手にカウントダウンが始まり、冷静な判断が難しくなる。 - 声かけが増えるたびに時間を意識しすぎてしまう
「次の人も待ってる」という思いが、一人ひとりへのケアを急かしてしまう。 - 緊張が胸を締めつけて、息がしづらくなる感覚
体がこわばり、どんどん自分が追い詰められていく。
これはあなたが、
誰よりも真剣に向き合っている証。
でも、もし少し遅れたとしても、
それはあなたの価値を否定するものではありません。
誰かにバトンを預けることも、
あなたにしかできないやさしさのかたちです。
「ちょっとお願いしてもいいですか？」
そんな一言が、
あなたの心にそっとブレーキをかけてくれます。
ナースコール対応の“しんどさ”に気づくことから
「今日はなんだか心がざわつくな」
「足が鉛みたいに重い」
「笑顔が作れない自分がいる」
そんなふうに感じたことはありませんか？
その違和感こそが、心の休息サインです。
“しんどい”という感情は、
決して甘えではなく、
今のあなたが真剣に頑張っている証。
その声に、どうか耳を傾けてください。
- 同僚とのローテーション時にプチ相談会を開く
「今日ちょっと気持ちがザワついててさ」──そんな一言から、共感の輪が広がります。 - チームチャットで「今夜はちょっと不安かも」と書き込む
面と向かって言いにくいときも、文字なら伝えられることも。 - リーダーや先輩に、ほんの一言だけ気持ちを打ち明ける
「今日はちょっと疲れてるかも」──それだけでも、安心のまなざしが返ってくるかもしれません。
「自分だけがつらいわけじゃない」
そう思えるだけで、心の重石がふっと軽くなることもあります。
あなたの“しんどさ”は、
ひとりで抱える必要のないもの。
ケアは、チームで支え合っていくものだからこそ、
あなたの声にも価値があります。
消耗のサインに早く気づくために
夜勤の合間、
「どこか遠くに自分がいる」ような感覚に
襲われることはありませんか？
それは、心と身体が置き去りになりかけているサインかもしれません。
消耗の兆しに気づくことは、
“持続可能なケア”を支える大切な力になります。
- 肩こりや首のこわばりが取れない
- 頭が重く、呼吸が浅い感じがする
- 夜勤明けにぐっすり眠れない
- ちょっとしたことでイライラしてしまう
- 小さなミスでも自分を強く責めてしまう
- チームの中で孤立しているような感覚
- 休憩のタイミングをどんどん後回しにする
- 返事が遅くなったり、逆に反射的になりすぎたりする
- 夜勤前後に、自分の疲労度を10段階でメモする
- 椅子に座ったまま肩をゆるめ、「今、肩は何点？」と問いかける
- ネガティブ→ポジティブの順に思考を書き出してみる（例：疲れた／でも今日は声かけを頑張った）
小さな気づきを重ねていくと、
自分の“消耗度メーター”がだんだん見えてきます。
無理をする前に立ち止まれるあなたは、
すでに大切な一歩を踏み出しているのです。
「このままでいいのかな」──
そんな気持ちがよぎったら、話してみるだけでも違います。
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心をやさしく切り替える3つのヒント
夜勤中、呼び出しが重なると、
「この緊張はいつまで続くのだろう」と
心が擦り減っていくような感覚になることがあります。
そんなときこそ、自分の中の静けさに立ち返ることが大切です。
ここでは、すぐに試せて効果を感じやすい“やさしい切り替え術*を3つご紹介します。
1. 一瞬でも“自分に戻る”呼吸の習慣
ナースコール対応の前に、
ほんの数秒でも“呼吸”を意識するだけで、
心拍数が落ち着き、頭の中のノイズもスーッと消えていきます。
- 視線を10cm下に落として、外界から意識を切る
- 5秒吸う → 7秒吐く の“5-7呼吸”を1〜2回
- 合わなければ「4-4-4」「3-5-5」など、
自分に合ったリズムを見つけてみましょう
2. 「できたこと」に視点を置くプチ振り返り
夜勤中は、「まだやることがある…」という
“足りない”気持ちに引っ張られがち。
そんなときは、あえて“できたこと”に注目してみてください。
- コールにすぐ気づけた
- ご利用者の笑顔を引き出せた
- 引き継ぎで情報をしっかり伝えられた
2〜3分でもいいので、メモに書くことで
「今日の私は、ちゃんとやれてる」と実感できます。
3. 同僚と気持ちを分かち合えるミニ対話
ひとりで抱えがちな夜勤でも、
小さな対話が安心を生み出します。
- 休憩明けや交代直前に「調子どう？」と一声かける
- 「ちょっと疲れたかも」とフランクに気持ちを共有
- 一緒に深呼吸してみたり、短い雑談を挟んでみたり
「わかるよ」という共感が、心の中に小さな居場所をつくります。
やさしい切り替えは、心の筋トレのようなもの。
回数を重ねるごとに、
自分を整える力が自然と育っていきます。
私の周りでも、「環境を変えてから気持ちがラクになった」と話す人は多いです。
実は、こんなサービスを使って転職先を見つけた方もいました。
自分ひとりでは気づけなかったことも、話すことで見えてくるのかもしれません。
それでもつらいときに、思い出してほしいこと
ナースコールの音が心にしみて、
胸のざわつきがどうしても消えないとき。
そんな夜は、静かに立ち止まって、思い出してみてください。
あなたがすでに届けてきたもの
- ご利用者の笑顔を引き出した、そのやさしさ
- 「ありがとう」の一言に、肩の力がふっと抜けた瞬間
- コールが「安心して頼れる」サインに変わったこと
それらはすべて、あなたが積み重ねてきた証です。
存在そのものが、誰かの安心を支えています。
「そこにいるだけで」安心を生む力がある
- 歩く足音、巡回する背中
- あたたかい声かけ、気づきの目線
ご利用者にとって、“誰かがいてくれる”という感覚は、
日々の安全と安心を支える“見えないインフラ”です。
たとえ一時的にミスを恐れて立ち止まったとしても、
あなたの存在があることが、何よりのケアになっています。
ミスを恐れず、自分を大切にする選択を
ミスは失敗ではなく、学びの入口。
その都度、次に活かせば十分なのです。
- 鏡やスマホに「息抜きも大事」とメモを残す
- 数分のストレッチで心と体をほぐす
- 同僚に「大丈夫？」と声をかけ合う
“ひと息つく力”も、介護スキルのひとつ。
あなたが笑顔でいられることが、最良のケアにつながっていきます。
まとめ｜完璧じゃなくていい。あなたの気持ちが一番大事
夜勤でナースコールが鳴りやまない夜──
その胸の奥に生まれる「しんどい」という気持ちは、
あなた自身を守ろうとする大切なシグナルです。
- ミスを恐れず、自分の価値を信じる
- 呼吸・振り返り・対話で、心を整える時間を持つ
- 早めに“しんどさ”に気づき、声に出して共有する
これらは、介護職としての持続可能な力を育む習慣です。
- ひと呼吸が、焦りを和らげる
- ひと言が、孤独を癒す
- ひとつの存在が、ご利用者の安心になる
完璧じゃなくていいのです。
まずは、自分の気持ちを大切にすることから。
そのやさしさが、
明日をつくるエネルギーになります。
今日も、あなたのがんばりは、ちゃんと届いています。
ここまで読んでくれたあなたへ。
少しでも「自分のこと」と感じたなら、大丈夫。ちゃんと選べます。
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自分を責めずに、そっと未来をのぞいてみませんか？
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このブログを書いている「まきこむ」と申します。
介護支援専門員（ケアマネジャー）として働きながら、趣味で創作活動も楽しんでいます。
介護にまつわる悩みや、日々の気づき、そして「やさしい未来を一緒に歩むためのヒント」を、このブログにそっと詰め込んでいます。
読んでくださった方の心が、少しでも軽くなるように。そんな思いを込めて、言葉を紡いでいます。
どうぞ、ゆっくりと遊びにきてくださいね。
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